Rutina ideal para realizar 2 días por Semana
DIA 1
- Luego de realizar un calentamiento de 5 a 10 minutos, deberás cumplir con los ejercicios que verás a continuación, una vez terminados, elige el ejercicio cardiovascular de tu preferencia y realízalo por un tiempo aproximado de 30 a 45 minutos, no olvides realizar el estiramiento al final de tu rutina.
- Deberás hacer 4 sets de 12 repeticiones por cada ejercicio.
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PRESS FRONTAL SENTADO
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REMO EN POLEA BAJA AGARRE ESTRECHO
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PULL OVER CON MANCUERNA
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PRESS DE BARRA EN MAQUINA
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EXTENSION DE TRICEPS EN POLEA CON CUERDA
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CURL DE BICEPS EN BANCO SCOTT
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ZANCADAS O LUNGES
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PRENSA DE PIERNAS
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CURL DE PIERNA ACOSTADO
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SENTADILLA EN BOSU
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ELEVACIONES DE TRONCO EN EL SUELO
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POLEA AL PECHO
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DIA 2
- Luego de realizar un calentamiento de 5 a 10 minutos, deberás cumplir con los ejercicios que verás a continuación, una vez terminados, elige el ejercicio cardiovascular de tu preferencia y realízalo por un tiempo aproximado de 30 a 45 minutos, no olvides realizar el estiramiento al final de tu rutina.
- Deberás hacer 4 sets de 12 repeticiones por cada ejercicio.
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PRESS DE BANCO PLANO
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PRESS CON MANCUERNA BANCO INCLINADO
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POLEA AL PECHO AGARRE ESTRECHO
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PRESS CON MANCUERNA EN BANCO PLANO
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APERTURA CON MAQUINA
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ELEVACIONES LATERALES DE BRAZOS CON MANCUERNAS
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REMO HORIZONTAL CON MANCUERNA
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ELEVACIONES DE TRONCO EN EL SUELO
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